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体操・ストレッチ・筋トレ、回数こなせばよいと思ってやっていませんか？
どこを動かしているのか、どこを伸ばしているのか、どこを鍛えているのかを考えながらやるだけで少ない回数でも効果はあります。
まずは１回、意識してやってみてください。

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何かに集中している時、まわりのことが気にならなくなりますよね。
それと同じように、何かに集中していると痛みを忘れていることがあります。
痛みや不調に集中するのをやめ、楽しいことに集中して、痛みや不調から解放される時間を作りましょう。
心にゆとりも笑顔も増えますよ。
うきうき わくわく ほのぼの 楽しみましょう。

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お顔のマッサージをする方は多いのですが、頭皮のマッサージはしていますか？
カラダは全てつながっています。
シャンプーの時にでも、指の腹で頭をつかみ、皮膚を頭蓋骨からはがすイメージで頭皮を動かしてみてください。
頭がスッキリしますよ。
首・肩もスッキリするかもです。

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この冬、暖冬だったと言われていますが、寒暖の差が激しくカラダがついていかない厳しい冬だったように思います。
暖かくなればカラダも少しはラクになるでしょう。
少しずつカラダを動かしていきましょう。

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手首・肘が痛いとき、タオルをいつもと反対向き(逆回転)にしぼってみてください。
痛みの原因は様々ですが、続けていくと痛みが軽くなるかもしれません。
やってみてください。